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呼和浩特小长假结束,三招让你工作时“满血复

点击: 编辑:内蒙古泌尿男科医院 更新时间:2020-05-23

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小长假结束,三招让你工作时“满血复活”

小长假结束,迎来上班日。你的“假期综合征”犯了吗?
“假期综合征”是指节假日之后出现的各种生理或心理表现,例如在节后的几天里感觉厌倦,提不起精神,上班和学习效率低,甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。
别怕,记住这三招,让你“满血复活”。
1

调整工作、休息时间
保证睡眠质量
很多人在节假日后期,需要奔波赶回工作城市,节假日期间熬夜更是常态,生物钟完全被打乱。所以,节后首先要及时调整作息时间,定好闹钟,早睡早起。
节后调整,睡眠为什么这么重要?因为睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等疾病。
可就是睡不着,该怎么办?睡前一个热水澡、一杯热牛奶都是极好的。另外,用热水泡泡脚,睡前听听音乐也有助于睡眠。晚上最好提前2小时躺在床上,最重要的是不在床上玩手机。
如果上班时提不起精神,可以喝点咖啡或茶来提神。如果条件允许,中午可以休息一会儿,下午精力更充沛。
2

调整饮食结构,多吃蔬菜
假期期间的你有没有顿顿不离肉?建议节后饮食可以适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜,尤其是深颜色蔬菜,这类蔬菜富含B族维生素和矿物质。
不过,节后饮食调整应遵循多样性原则,单一食物的营养肯定是不全面的。“只吃素食有利于健康”的说法是不科学的。因为如果吃得过于清淡,会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。
另外,还应该多吃水果,保证每天摄入200-350克新鲜水果。值得注意的是,果汁不能代替鲜果。
秋天干燥,还需注意补水防秋燥,小米南瓜粥、百合莲子粥、番茄鸡蛋汤、红枣山药汤都是不错的选择。餐桌上还可以添加菌菇类和豆制品,做到营养全面。
3

恢复运动,适当锻炼
“每逢佳节胖三斤”是不少人的过节常态,那么节后恢复运动就非常有必要,否则总会感觉“懒懒的”,没精神。
此时可以进行一些活动量相对大一点的运动,比如快跑、游泳、球类等,以帮助身体消耗一些能量,重获元气。
即使在家,也可以做扫除、收纳等工作。当然,注意室内通风,任何安排切不可通宵达旦。

源:中国新闻网

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