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呼和浩特天下第一补就是睡觉!告诉你

点击: 编辑:内蒙古泌尿男科医院 更新时间:2020-06-12

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【健康】天下第一补就是睡觉!告诉你怎么睡最补




药补不如食补,食补不如睡补。可见,睡觉是天下第一大补。

俗话说,一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫。因此,睡觉质量好坏与人体健康有非常大的关系。那么,怎么睡觉最补呢?

最佳睡觉时间

最佳睡觉时间应该是亥时(21~23 点)至寅时(3~5 点),也就是在晚上 21 点睡下,早晨 5 点起床。
百岁老人有个共同特点,就是亥时睡,寅时起。可惜现代人很少能够做到,所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好,就应早睡早起。
除了晚上要保证良好的睡眠外,中午午时(11~13 点)也要安排半个小时午睡(午睡被称为美容觉,养颜效果明显)。

晚睡易伤胆,还会患抑郁症

睡眠为养生之首,一夜不睡,百日难补。另外,经常夜里睡得过晚会伤胆气,严重者会患抑郁症。
23 点至凌晨 1 点是子时,人在睡眠中蓄养胆气,不睡觉就会消耗胆气,严重者出现「抑郁症」,做事也会缺乏胆量。
子时不睡,还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目,血虚下不养筋,形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色,子时(23~1点)不睡面色易返青、丑时(1~3点)未睡面色则易铁青。
 1、睡觉房间不宜过大 
睡觉的房间不宜太大,传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。
如果夏天太热,可关卧室门开空调把房间吹凉,人冲完澡,关闭空调,迅速睡觉。
凉爽空气可保持 1 个多小时,人已经睡着了。如果怕中间热醒,可选择将空调定时,若希望开一整夜,建议温度控制在26℃。
 2、晚饭不宜过饱 
如果晚餐过饱,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。
中老年人如果长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往会造成胰岛素 B 细胞负担加重,进而衰竭,诱发糖尿病。
同时,晚餐过饱,必然有部分蛋白质不能被消化吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,加之睡眠时肠壁蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,有可能促进大肠癌的发生。

经常熬夜,吃点它减轻伤害

虽然不提倡熬夜,但是有些时候因为工作或者家庭原因却不得不熬夜。那么怎样将熬夜对身体的伤害降低到最小呢?熬夜过后吃这些食物,能把副作用降到最小哦。

1、海带

海带中的褐藻胶有治疗动脉硬化,阻止人体吸收铅、镉等重金属和排除人体内的放射性毒素的作用。
褐藻胶因含水率高,在肠内能形成凝胶状物质,故有助于排除毒素物质,并可防止便秘的发生。

2、菌类食物

如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。这些菌类含有丰富的硒,经常食用可降血压、降胆固醇、防止血管硬化、提高机体免疫功能,增加体内免疫球蛋白的含量,兴奋骨髓造血功能及滑肠、洁血、增智等。

3、洋葱

洋葱能促进肠胃蠕动,加强消化能力,且含有丰富的硫,和蛋白质结合的情形最好,对肝脏特别有益。
煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤,加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜,能分解体内积累的毒素,有助排便。

4、绿豆

绿豆能促进机体的正常代谢。不过,煮的时间不宜过长,以免有机酸等受到破坏而降低作用。

5、莲藕

莲藕有利尿作用,能促进体内废物快速排出,借此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
如今很多人会因为工作或者其他原因而熬夜,其实这样既积毒,又伤皮肤,还让你老得快,严重的还可能引发疾病。因此,当惯了夜猫子的你,可要记得多吃这些食物哦。

温馨提示:文章仅供健康饮食科普,如有病症请尽快到正规医院就诊

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