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呼和浩特午休不是人人都适宜

点击: 编辑:内蒙古泌尿男科医院 更新时间:2020-06-20

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【健康】午休不是人人都适宜



1.缓解疲劳
午睡的一个明显的作用就是可以缓解疲劳,多数人在一个上午的忙碌之后,都会感觉到比较累,在这个时候休息一会,可以让人的疲劳感得以减轻。即使你非常忙,也应该抽出一点时间来午睡,劳逸结合相比一直紧张的工作会更好一些。
2.增强记忆力
当我们的大脑得不到放松的时候,往往记忆力也是比较差的,而午睡可以让我们的大脑暂时的休息一会儿。在这短暂的午睡时间里面,大脑的细胞会重生,更加有活力,记忆能力也得到增强,而且还能够提升我们的反应能力,让注意更集中。
3.提高免疫力
午睡对于提升免疫力也具有一定的效果,因为我们的身体里面的淋巴细胞是很脆弱的,如果一直处于劳累的状态,这些细胞就会失去活力。而每天进行午睡,让自己休息休息,则可以让淋巴细胞更有活力,从而达到提升免疫能力的效果。
4.预防冠心病
据研究显示,适当午睡可调节体内激素平衡,降低冠心病的发病率。一项希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏病猝死的风险降低37%。
另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。这得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。
5.赶走坏心情
午后小睡可改善心情,降低紧张度,缓解压力,有效赶走抑郁情绪。
午睡的禁忌
1、午餐后不宜立即躺下午睡
午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。
2、睡前不吃油腻食物,不吃得太饱
油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担。
3、午睡时应避免受较强的外界刺激
因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或生其他疾病,也应注意免受风寒。
4、忌午睡时间越长越好
睡时间以半小时至一小时为宜,睡多了由于进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。
5、随遇而安乱午睡
午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适。
6、忌坐着或趴着打盹
坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。上班族中午如何休息
7、忌人人都需要午睡
午睡也不是人人都需要,只要身体好,夜间睡眠充足者,不午睡一般不会影响身体健康。但是,对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。
午睡多长时间好
对于多数人来说,午睡的时间都安排在午休的时候,不是看自己想睡多久时间,而是有多少时间可以睡。不过在休息日的时候,午睡的时间是我们可以选择的,假如想达到比较好的休息效果,那么了解午睡多久时间好就很有必要了。
6分钟:记忆开始增强。一项德国的研究发现,6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间,已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆,进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。
20—30分钟:美国太空总署科学家发现,午睡24分钟,即可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%。此外,这个时长还有助于减缓心率,有保护心脏的作用。
英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说:“即使你没有真的睡着,只要躺下,放松大脑,就会有好处。”20分钟的类似瑜伽后的冥想也能达到同样的效果。
40分钟:如果你前一天晚上没睡好,白天工作又需要特别集中注意力,那么一次40分钟的午睡,可以让你进入浅睡眠状态,帮你给大脑充电。
此外,每天午睡45分钟还有降低血压的作用,并帮助调节免疫系统,提高身体体质。如果要睡40—45分钟,好定个闹钟。因为午睡超过45分钟,会进入深度睡眠,容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。
90分钟:如果你有足够的时间,一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期,进入深度睡眠,修复身体。加州大学的马修·沃克博士在研究后发现,90分钟的午睡,可以对身体进行一次很好的修复。
从上面的数据中可以看出,从六分钟到90分钟的午睡时间都是有一定的好处的,可以说只要有时间,哪怕只是十分钟,进行一次午睡也很有必要。另外部分人在睡觉超过90分钟之后会有头晕的情况,因此小编建议午睡控制在20到40分钟直接比较好一些。

资料来源:http://www.39yst.com

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