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呼和浩特几分钟的“推墙操”,促进全

点击: 编辑:内蒙古泌尿男科医院 更新时间:2020-06-30

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【健康】几分钟的“推墙操”,促进全身循环!

它不需剧烈运动,男女老少都合适,无论是在家里还是公园,只要有墙壁,谁都可以轻松练起来!

“推墙操”的3大功效


1
调节身体机能

推墙的动作,对肌腱、膝盖内窝、大腿内筋均有拉伸效果,可改善膝关节健康。由于推墙过程中在臀部和腿部的肌肉用力,使这些部位也能得到锻炼,有利于增强腰部对上半身的支撑。

2
促进体内循环

通过收紧腹部,身体躯干得到训练,有利于骨盆内器官的血液循环,改善并促进内分泌。增强免疫力

坚持进行锻炼,使肠道的血液循环增加,肠道变得精力充沛,免疫力和新陈代谢增加,有助于刺激排便,缓解便秘。                                                         

简单4步教你做“推墙”


1
第一步

上身挺直,双手前伸扶住墙壁;两腿一前一后,前腿弯曲,后腿伸直,脚跟着地。

2
第二步

推墙5次:双手推墙5次,同时腹部和臀部用力,后腿的膝盖、脚腕后侧伸展绷直。推墙时脚后跟不要跟着动。

3
第三步

维持5秒:连推5次后,保持推墙姿势不动,5秒后放松。

4
第四步

双腿变换姿势,交替进行。

“推墙”须知


● 伸开的两腿向内侧用力,效果更佳。这样可以使大腿内侧肌肉得到锻炼。

● 膝盖不好的人,如水肿、疼痛,在做这一训练时要小心进行,不可勉强。但对正常人来说,这套动作不会伤害膝关节,相反,通过拉伸膝盖内窝,有利于膝盖健康。

● 过程中不要憋气或停止呼吸,尽量保持自然呼吸。

● 每天坚持做大约1-5分钟的推墙锻炼,持续两周即可看到效果。

温馨提示:文章仅供健康饮食科普,如有病症请尽快到正规医院就诊

文章来源:网络

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