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呼和浩特加强锻炼却身体越来越差?这

点击: 编辑:内蒙古泌尿男科医院 更新时间:2020-07-09

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【健康】加强锻炼却身体越来越差?这6个错误你别犯,一半人躲不过!

我们经常说,不锻炼容易老得快

网上也经常传着一些令人羡慕的照片

50多岁的年纪,20多岁的身材

都是靠着自觉锻炼、健身养成的

但是有些人却说,锻炼了怎么身体还更差了呢?

那可能是你犯了这6个错误!

错误锻炼催人老

-错误1:锻炼太密集-

好多人害怕反弹,所以不断地加强锻炼

每天固定去锻炼,甚至加长了锻炼时间

但是这样真的好吗?

长时间、剧烈运动和缺少睡眠

会增加血液中的皮质醇含量

造成血糖升高

这些糖与胶原纤维结合

会导致皮肤弹性下降、长斑点和过早出现皱纹

不论对锻炼多么热忱,每周至少要休息1天

-错误2:身体姿势差-

正确的锻炼姿势通常很累人

因此,很多人在锻炼的时候,都想着偷工减料

或许他们觉得,这样又能锻炼

又不那么累

但是长久以往,你换来的可能是“驼背”

以及其他的一些因为锻炼造成的疾病

让你原本就不很完美的体态

更加糟糕

-错误3:只做有氧运动-

虽然不少人在坚持锻炼,但他们只进行有氧运动

其实

力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧热量

而且有助于保持肌肉重量,让人看起来年轻

-错误4:忽视盆底肌-

当你锻炼时

盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位

但它很重要

忽视盆底肌会导致女性步入中年后腹部发福

以及患上尿失禁

为保持盆底肌紧致

你可每天做3次凯格尔运动(提肛锻炼)

每次做3组,每组10次

-错误5:忽视高强度间歇式锻炼-

高强度间歇式锻炼对抵抗衰老非常有效

《细胞代谢杂志》上的一项研究显示

从事高强度间歇式锻炼的老人

线粒体性能提高了69%

这有助于改善胰岛素的敏感性

降低患糖尿病的风险

因此,每周从事3次高强度间歇式锻炼很有必要

-错误6:从不减压-

练习瑜伽和武术有助于保持皮肤水嫩有光泽

你也可尝试用冥想来减轻压力和焦虑

以上这6种错误可以归结为几点

???

「多种锻炼结合」

「注意放松心情」

「健身时间合理」

以上6个错误不能犯,那也有些事情要注意

虽然说要注意锻炼的时间

但是,这频率也不能过低

如果想要更年轻,每周锻炼三次才有效

每周起码锻炼3次,才能享受运动益处。每周锻炼1~2次不会带来持久的健康益处。美国罗格斯大学的运动学家肖恩认为,每周至少需3天进行有计划的锻炼。研究表明,久坐会抵消任何运动的好处。

如果想要一直保持好的身材,一周都要进行规律的锻炼,这样才能保证肌肉组织不分解。但是还是要注意时间问题,锻炼时间不宜太长,否则适得其反。


那么,日常锻炼,有什么好的方式呢?

-举铁-

其实举铁真的是一个很好的锻炼方式

它能增加你的臂力,增加你的肌肉

-下蹲-

下蹲真的是一个很简单、有效又科学的

健身方式

而且不受到场地的限制,非常方便

每天60个下蹲,很抗衰老哦!

运动不仅能让人更加年轻

同时还能增强记忆力、提升行动力

减少生病次数,等等

希望大家都能热爱运动,热爱生活~

文章来源:人民网综合生命时报

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