内蒙古泌尿外科医院
内蒙古泌尿外科医院电话
内蒙古泌尿外科医院
内蒙古泌尿外科医院快速诊疗
您现在所在的位置:内蒙古泌尿外科医院 > 男科新闻 >
我们愿为您解决

呼和浩特晚餐吃得晚,这些毛病身上揽

点击: 编辑:内蒙古泌尿男科医院 更新时间:2020-07-21

一对一提交个人病情,现在预约,当天即可就诊,无需排队,免挂号费...【了解详情】

【健康】晚餐吃得晚,这些毛病身上揽!最佳吃饭时间居然是……

什么时候吃饭最好,什么时候最差?

这个困扰所有人的问题,最近终于有了答案

当地时间6月7日,ADA(美国糖尿病协会年会)在美国旧金山拉开帷幕。

阿拉巴马大学的专家Courtney Peterson在会上指出,有数项研究发现,在你不该吃饭的时间吃饭——尤其是接近睡觉时间或者就是睡觉时间在吃东西,吃下去的等量热量的食物,比在更早的时间点吃饭更能增肥。

不仅如此,如果吃晚饭时间太迟,还可能对心血管代谢健康造成影响,导致血糖、胰岛素、血压、血脂水平变坏。

为什么会这样?

我们的身体遵循着自然的昼夜规律:比如在凌晨3-6点之间,我们一般在睡眠中,这个时候体温是全天最低的;而18点到21点,我们处于血压最高的时段;早上6点到9点,是血压升高速度最快的时候等等……

这套生物钟系统受到两个方面控制,一方面是身体内在的因素,比如激素调节,另一方面是外在的,比如接受日光照射、吃饭情况、睡-醒节律以及体育锻炼情况等。

两方面必须相互协调,这套生物钟系统才能正常运作。一旦不能协调,比如外在因素中,吃饭时间不对,就将导致代谢紊乱。

最佳晚饭时间居然是下午三点之前

专家Courtney Peterson认为,最佳的晚饭时间是在下午三点以前。

有研究显示,下午三点前吃完晚饭,能更好的控制全天血糖水平,降低血压,更好的燃脂等等。

但这个方案对大多数人来说显然不可行,因此,便有了替代方案——早饭吃大餐,晚饭减少进食且早点吃。早中晚的食物配比应该是50%比30%比20%。

而且,最好能保证前一天的晚饭与第二天的早饭间隔时间超过12个小时。这样能够有效控制体重,提高脂肪代谢率,延缓衰老。

吃饭讲次序,最后吃碳水!

吃饭的时候先吃蛋白质和蔬菜,吃完这两样再吃碳水化合物!

有人做了这样一个实验:将入组志愿者分为两组,一组先吃蛋白质和蔬菜后吃碳水化合物,另一组先吃碳水化合物后吃蛋白质和蔬菜——

结果相当让人震惊,红色线为先吃碳水组的餐后血浆葡萄糖水平,蓝色线组为后吃碳水组。后者显然平稳得多,也低得多。

同时,把蛋白质、蔬菜和碳水混着吃和先吃碳水没多大差别。

八大黄金吃饭法则


两餐间隔4至6小时


吃饭对于时间的把握很重要,如果两餐间隔时间太短,刚吃完上顿还没来得及消化就吃下一顿,影响肠胃和消化,最佳间隔时间是4~6个小时,这恰好是混合食物在胃里面停留的时间。


不要狼吞虎咽


一般早餐所用时间以15~20分钟为宜,午、晚餐以30分钟左右为宜。


每天尽量吃12种以上食物


食物多样是平衡膳食模式的基本原则。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等食物。平均每天尽量吃12种以上的食物,每周25种以上。


喝汤也要吃肉


对于煲汤,很多人会说,营养全在汤里了,其实无论鸡汤、肉汤还是鱼汤,汤的蛋白质含量远不及里面的肉,要想营养均衡,喝汤也要吃肉哦。


食物换着吃


在选择食物时,同类型的食物可以在一段时间内换换,比如,你今天吃米饭,明天可以吃面条,而后天又可以吃小米粥、全麦馒头等。

再比如猪肉、鸡肉、鸭肉、牛肉等可以互换;鱼、虾、蟹等可以互换;牛奶、酸奶、奶酪等可以互换,尽量在一段时间里保证品种更换、多种多样。


吃饭不要趁热吃


食道适宜的进食温度是10℃~40℃,耐受高温不超过60℃,一旦食物温度超过65℃便足以烫伤食道黏膜,时间久了,便会诱发食道病变。所以,热食、开水等食物,应该放置几分钟,等温度降到60℃以下再吃哦。


饭后甜点要少吃


不少人习惯饭后吃甜点,但甜点热量高,会额外增加能量摄入,容易肥胖,不利于自身健康。


饭后先休息半小时


很多人喜欢饭后立马去散步、运动等,其实很多事情并不适合在吃完饭后立即就做,包括吸烟、洗澡、运动、喝浓茶和开车等。

饭后半小时内,还是以休息为主,我们可以做一些小幅度的运动,比如擦桌子、扫地等。

温馨提示:文章仅供健康饮食科普,如有病症请尽快到正规医院就诊,网络素材无从查证作者,本文如有侵权请联系我们删除,互联网是一个资源共享的生态圈,我们崇尚分享。

任何男性健康问题,马上在线咨询,即有微信健康私人医生为您解答。

即日起,回复本微信“姓名+手机号+您的问题”例如:“张三+1854003****+包皮手术多少钱?”即刻会有客服给您回拨电话,详细沟通,更多问题也可以点击"阅读原文" 在线沟通。

  0357-3338999

您需要我们提供什么帮助
猜您还想关注
疾病查询

根据调查显示,在我国大多数夫妻离异的主要原因就是因为性生活[阅读全文]

  • 呼和浩特那个医院看男科正规-如何快速找到附近

    每天处理咨询除了疾病外最多的事情,大概就是帮各位男性朋友[详细]

  • 呼和浩特男科医院哪家好?呼和浩特看男科医院

    备孕一年多,老婆一直没怀上....... 生活中,因为不能生育而离[详细]

内蒙古泌尿外科医院介绍

内蒙古泌尿外科医院是一所环境优美,科室齐全,技术力量雄厚集男性医疗、科研、康复以及预防保健为一体的现代化男科医院。作为内蒙古一家高起点、高品质 的男性综合医院,汇集了[详细]


内蒙古泌尿外科医院
  • 专注男科只为男人
  • 24小时男科热线:
  • 24小时在线QQ:
  • 医院地址:内蒙古医学院附属医院泌尿外科是自治区成立最早的泌尿外科专业,承担着泌尿外科专业医疗、教学、科研工作。对全区的泌尿外科疑难杂症进行诊治,是自治区确定的重点学科。
  • 内蒙古泌尿外科医院

微信扫一扫 随时随地免费咨询

内蒙古泌尿外科医院在线咨询内蒙古泌尿外科医院在线咨询内蒙古泌尿外科医院在线咨询内蒙古泌尿外科医院在线咨询

内蒙古泌尿外科医院
内蒙古泌尿外科医院