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呼和浩特每天走多少路效果最好?一个

点击: 编辑:内蒙古泌尿男科医院 更新时间:2020-07-28

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【健康】每天走多少路效果最好?一个公式告诉你

“我得更新一下今天的步数”“你今天步数没过万啊”……朋友圈晒步数成了很多人每天必做的事情。

“日行万步”作为一个健康口号,得到很多人的响应,甚至还有一些人每天走几万步,就为了拼运动排名。

可是,走得越多,不代表对身体越好。

快走,

每天别超过6000步

“每天步行1万步”之所以这么流行,是因为大家想收获运动健康,又较能接受步行这种方式。

然而,专家指出,走得多并不代表对身体好。想要靠步行达到锻炼目的,得注意下面几个方面。

看强度

对一般人来说,有效的步行锻炼不是休闲散步,而应达到110~120步/分钟,即中等锻炼强度。

看真正步数

很多人用手机计步,但手机显示的1万步并不是真正步数。人在上下、前后和左右三个维度移动时,手机都会记录成步数,形成虚报。因此依赖手机计步,并不准确。

看人群

不同人群走路的强度、速度也大不相同。

◆儿童没有发育完全,不建议家长强制其走路锻炼。对于儿童来说,更重要的是纠正走路姿势,做到脚跟先着地,防止骨骼变形。

◆青壮年如果进行步行锻炼,可以达到上述110~120步/分钟的强度。

◆老人则不要勉强,走路时心率达到110次/分钟左右、微微出汗的程度即可,不宜过分疲劳。

◆有冠心病、高血压等慢病的患者,最好把运动心率控制在100次/分钟,强度大约是90~100步/分钟。

因此,“每天步行1万步”并不是锻炼标准,更不该是硬性指标。

健康小贴士

来源:生命时报

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