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呼和浩特起床后8个坏习惯,让你体质变差、易生

点击: 编辑:内蒙古泌尿男科医院 更新时间:2020-09-01

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起床后8个坏习惯,让你体质变差、易生病!

俗话说“一天之计在于晨”,尤其是起床后这段时间,即使一个很小的动作,都可能给一天的生活带来影响。

晨起8件事,偷走你的寿命

1.忌醒后立即起身

不少人早上一醒便急匆匆爬起来,有时会被一阵头晕目眩的感觉“击倒”。

这是因为睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。



建议:

醒来后先别急着起身,可以先做以下动作。

首先,两手搓热,干洗脸数次,然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子,反复20次;

其次,用两脚跟交替蹬脚心,然后双脚対掌摩擦,使脚心感到温热。


2.忌醒后立即上厕所

睡眠时,人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降,各项生理机能都运转缓慢。

此时突然下地去厕所,膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。



建议:

即便尿憋得再急,也不要马上起身往厕所跑,而要慢慢起身,在床边坐一小会儿,再慢慢走向厕所。


3.忌醒后马上进食

经过一夜的睡眠,胃在清晨还处于“半梦半醒”的状态,需要十几分钟甚至半小时才能醒来。

同时早上唾液和胃液分泌量相对较少,如果立即进食,尤其是吃一些难消化的食物(如肉类等),易导致消化不良。



建议:

晨起后最好先喝一杯水,过段时间再进食。

这一杯水,不仅能补充睡眠时失去的水分,增加消化液的分泌,还可以促进血液循环,防止心血管意外的发生。


4.忌醒后立即工作

工作任务紧,醒来后就马上投入紧张工作。此时大脑供血不足,不仅会导致工作效率低,还容易疲劳。

因此,工作再忙,醒来后最好睁眼躺在床上,想想一天的计划,让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。



建议:

舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。


5.忌醒后剧烈运动

在时间充裕的情况下,晨起适度锻炼对健康很有益处。

但早晨进行剧烈运动,会刺激交感神经过度兴奋;同时打乱自主神经节律,让人一整天都紧张焦虑,中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。



建议:

早晨锻炼时,不妨做一做“养生操”。

1.平躺并放松身体,五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩,同时左右转体。

2.用双手掌根依次从上到下搓热前胸及两肋;接着,用掌心顺时针按摩脐周诸穴50圈。

3.最后,用双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧,感觉下肢外侧皮肤温热即可。


6.忌醒后立即叠被子

英国金斯顿大学的一项研究显示,每张床上的被褥里至少有1500万只螨虫,而叠好的被子给尘螨创造了生存条件。 

另外,人在一夜的睡眠中排出大量废气,其中含二氧化碳等化学物质149种,从汗液蒸发出来的物质约150种,这些物质都会吸附在被子上。



建议:

起床后应随手将被子翻个面,并且把门窗打开,让被子透透风散散湿气,再叠好或者铺平。


7.忌醒后赖床不起


许多上班族遇上节假日,便习惯躺在被窝里赖床。

其实,久卧伤气,睡懒觉不利于人体阳气宣发,会导致气机不畅,易行滞疾。

英国心理学协会一项研究指出,与起床较迟的人相比,早起者身体更健康,心情更愉悦。



建议:

不论何时都要养成不赖床的好习惯。工作日早睡,尽量早起片刻,留出喝杯水、吃早餐的时间。


8.忌起床不拉开窗帘

不少人起床后懒得拉开窗帘。

其实,要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来,最好先拉开窗帘,让阳光照射进来,给生物钟一个信号。

此时,身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素,增加大脑内血清素(带来愉悦感和幸福感的激素)的水平。

建议:

顺手打开窗户,在窗边站立片刻,吸几口清新的空气,给大脑提供充足的氧气,可使大脑加速清醒。阴雨天打开卧室的灯,能达到同样的效果。



(来源:养生中国)

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