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呼和浩特上班族怎样午休最有效?七条

点击: 编辑:内蒙古泌尿男科医院 更新时间:2020-09-15

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【健康】上班族怎样午休最有效?七条建议请注意

在办公室忙碌的职场人士,中午时间如果能得到合适的休息,就可以较好地减轻身体负担,让下午的工作时间精力充沛。下边为上班族提供了七点午休建议。

正确的午休方法

1

休息并不单纯地指中午的午睡,工作间歇的休息也十分重要。每工作1 个小时,最好都能休息15分钟。

2


有几件看似在“休息”的事情其实都是在消耗精力:

①手上虽然没有在忙但脑子里却一直想着工作上的事;

②看电影、看小说或者其他书籍,这些都需要大脑分析情节、人物关系、理解文字内容;

③打游戏,游戏通常让人感到紧张,有些游戏甚至要考虑布局,让精神高度紧张。看似休闲,你的大脑却未必比工作时轻松。

3

休息就是要让大脑停止工作,而让肢体运动起来。出去散步或者在办公室做一些瑜伽动作,能在休息的同时让僵硬的身体也得到舒展。

4

向远处眺望,挑那些有绿植、草坪等植物茂盛的地方看去。这样不仅放松身体,对眼睛来说也是很好的放松。

5

午餐后小睡一会儿。午餐往往会摄入很多碳水化合物,它们会使血糖升高,让人犯困。所以,餐后适当散步,然后进行不超过20 分钟的小憩,就能恢复精神。一直忍受困意而不午休,或者午休的时间过长,都会让整个下午陷入昏昏沉沉的状态。

6

喝咖啡对于一部分人来说的确可以起到提神的效果,但仍不比20 分钟的小憩来得有效,不过咖啡加小憩却可以让效果翻倍。晚上睡觉前喝咖啡,咖啡因会刺激神经系统,造成失眠,即便睡着了大脑也仍然活跃,导致缩短深度睡眠的时间,影响睡眠质量。但如果在午睡前喝咖啡,身体在睡眠的15~20分钟吸收了咖啡因,咖啡因参与到血液循环当中,午睡醒来之后就会神清气爽、精神抖擞。

7

中午小憩的时候尽可能不要趴在桌上。找一个不会被空调直接吹到的地方,靠在椅背上休息,还可以准备一个颈枕和一条空调毯,这两件睡眠好物不仅适用于坐飞机时使用,同样适用于办公环境中使用。

(来源:青报微青岛)

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