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呼和浩特一二三四 奔健康!

点击: 编辑:内蒙古泌尿男科医院 更新时间:2020-08-11

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【健康】一二三四 奔健康!

随着人们生活水平的不断提高,慢性病如高血压、高血糖、高血脂等疾病逐步成为威胁人类健康的公敌。


全民健康生活方式—
“一评二控三减四健”

“一评”即健康评估,提倡推广和开展健康指标检测,评估身心健康状况,早干预;

“二控”即控烟、控酒,倡导不吸烟、不敬烟、不送烟,适量饮酒;

“三减”即减盐、减油、减糖,倡导低盐、低油、低糖饮食,少喝碳酸饮料;

“四健”即健康体重、健康口腔、健康骨骼、健康心理,推广科学有效的健身手段,传播自尊自信的现代文明理念,促进身心健康。


健康评估
01

每个人是自己健康的第一责任人。居民应定期评估自身健康状况。

控烟
02

尽早戒烟有益健康。

控酒
03

过量饮酒危害健康。

减盐
04

成年人每天食盐不超过6克。

提倡使用定量盐勺,选择钠含量少的食品。

减油
05

减少食用油和脂肪的摄入,有益于预防肥胖和心脑血管疾病等慢性病。成年人每天烹调用油应控制在25-30克。

提倡使用定量油壶,选择合理的烹调方法。


减糖
06

成年人每天摄糖量应少于50克,最好控制在25克以下。

提倡不喝、少喝含糖饮料,少吃含糖量高的糕点,烹饪时少加或不加糖。

健康心理
07

心理健康是全面健康的重要方面,心理问题可防可治。

当感到自己的心情持续不快时,应及时进行心理调适,及早去专业机构咨询和治疗。

健康体重
08

维持健康体重,要注意吃动间的平衡。

健康口腔
09

自我口腔保健和专业口腔保健是维护口腔健康的基础。

提倡早晚刷牙、饭后漱口、使用牙线清洁牙缝,每年洁牙清除牙菌斑。

适龄儿童需及时进行窝沟封闭。

健康骨骼
10

人的各个年龄阶段都应当注意骨质疏松的预防。

富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食有益骨骼健康。

每天进行有氧运动、适当的力量型运动和柔韧性运动,可以减缓骨质流失。


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